– Yoga yaitu salah satunya praktek yang tidak sekedar bagus buat badan, tapi juga guna pikiran. Dengan pelbagai faedah yang dipunyainya, yoga bisa menolong Anda menggapai kesetimbangan yang holistik di antara badan serta pikiran. Untuk pemula, beberapa langkah awal mula dalam mulai yoga bisa berasa melawan, namun lewat pendekatan yang cocok, yoga menjadi kegiatan rutin yang membahagiakan dan penuh kegunaan. Artikel berikut akan berikan petunjuk untuk yang baru memulai dalam mengawali perjalanan yoga mereka, dan panduan ringkas buat memaksimalkan pengalaman yoga pertama Anda.
Mengerti Yoga: Lebih dari Sekadar Olahraga
Yoga lebih dari sebatas sekelompok pergerakan fisik. Sebagai sebuah praktek yang udah ada sepanjang beberapa ribu tahun, yoga memadukan bodi badan (asana), pernafasan (pranayama), dan meditasi (dhyana) untuk membikin keselarasan badan serta pikiran. Fungsi penting dari yoga diantaranya menaikkan keluwesan, kemampuan, kesetimbangan, dan kurangi depresi dan kegalauan.
Buat pemula, penting buat menyadari jika yoga bukan perihal pertandingan atau sampai kesempurnaan dalam tiap gaya. Yoga yakni perihal proses, bukanlah hasil. Dengan focus pada pernafasan dan kesadaran badan, Anda bisa nikmati tiap peristiwa dalam latihan yoga tanpa kebeban oleh penekanan.
Penyiapan Saat sebelum Mulai Yoga
Sebelumnya Anda mulai ambil langkah ke matras yoga, ada banyak penyiapan yang harus dikerjakan supaya latihan Anda berjalan mulus:
Putuskan Daerah yang Tenang dan Nyaman Untuk mulai, putuskan daerah yang sepi serta tak terusik. Ruang yang jelas serta berventilasi baik akan menolong Anda merasakan makin nyaman. Anda dapat latihan yoga dalam rumah atau di studio, akan tetapi Anda perlu memastikan untuk berasa santai dan bebas dari masalah.
Perabotan Yoga yang Dibutuhkan Untuk yang baru saja memulai, Anda tak butuh banyak perabotan. Sebuah matras yoga yang lebih nyaman serta lumayan lebar bisa menjadi alat khusus Anda. Anda dapat juga memanfaatkan bantal atau selimut guna menolong mempelajari pose-pose spesifik dengan gampang.
Tentukan Waktu yang Pas Yoga dapat dijalankan kapan pun selama seharian, akan tetapi waktu terunggul buat latihan yaitu saat badan Anda terasa cukup fresh. Pagi hari bisa jadi waktu yang baik karena Anda barusan bangun tidur, dan badan Anda lebih lentur sehabis istirahat tadi malam. Tetapi, Anda pastikan agar menunjuk waktu yang sama dengan aktivitas individu Anda.
Langkah-Langkah Awalan dalam Latihan Yoga
Untuk yang baru saja memulai, penting tidak untuk buru-buru serta mengetahui badan Anda secara baik. Berikut selangkah awalnya yang dapat Anda coba:
Awali sama Pernafasan yang Dalam
Saat sebelum mengambil langkah ke asana (bodi badan), penting untuk mulai dengan pernafasan. Yoga begitu tergantung di pernafasan untuk bawa kesadaran ke badan serta menambah saluran energi. Teknik pernafasan dasar yang bisa Anda coba ialah pernafasan dalam (diaphragmatic breathing):
Duduk dalam sikap yang sangat nyaman.
Ambil napas dalam-dalam lewat hidung, pastini perut Anda mekar, bukan dada.
Embuskan napas pelan-pelan, rasakan rileksasi setiap embusan.
Ulangi sepanjang 5-10 menit, focus pada tiap-tiap napas.
Coba Bentuk Dasar untuk Pemula
Selesai berasa nyaman dengan pernafasan, Anda dapat mulai coba sejumlah gaya dasar yoga untuk yang baru saja memulai. Berikut sebagian contoh bodi dasar yang kerap ditemui dalam kelas yoga pemula:
Gaya Anak (Balasana)
Awalilah dengan duduk di atas tumit, dengan lutut lebar terbuka.
Turunkan dahi ke matras, serta bentangkan tangan di muka badan.
Konsentrasikan pernafasan Anda, dan rasakan rasa peregangan yang hadir dengan gaya ini.
Gaya Kucing serta Sapi (Marjaryasana-Bitilasana)
Awali dengan posisi merayap (hands and knees), dengan tangan pas di bawah pundak serta lutut di bawah pinggul.
Waktu menarik napas, lengkungkan punggung ke bawah (gaya sapi), serta waktu mengembuskan napas, lengkungkan punggung ke atas (gaya kucing).
Ulangi pergerakan ini waktu beberapa waktu buat menaikkan elastisitas tulang belakang.
Gaya Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana)
Awali dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas agar badan membuat huruf “V” kebalik.
Tahan posisi ini sembari menarik napas dalam dan hembuskan napas perlahan-lahan.
Konsentrasikan di pengenduran punggung, pundak, dan hamstring Anda.
Cermati Alignment Badan
Dalam yoga, penting buat memerhatikan sikap badan atau alignment saat kerjakan tiap bentuk. Ini bukan sekedar menolong Anda melaksanakan pergerakan secara betul, tapi juga menahan cidera. Bila Anda berasa kesukaran dalam lakukan gaya tertentu, jangan kuatir buat memakai alat tolong seperti block yoga atau tali untuk menolong mempelajari gaya lebih aman.
Strategi guna Tingkatkan Praktek Yoga Anda
Yoga yakni perjalanan individu yang butuh kesabaran dan kestabilan. Berikut sejumlah strategi yang dapat menolong Anda dalam menambah praktek yoga Anda:
Latihan Teratur: Coba untuk latihan yoga sekurang-kurangnya 3x 1 minggu. Kebersinambungan yakni kunci buat merasai fungsi periode panjang dari yoga.
Jangan Tergesa-gesa: Tiap-tiap orang mempunyai perkembangan yang lain. Tidak boleh bandingkan diri Anda sama orang lain. Konsentrasi pada kekuatan badan Anda dan rasakan tiap latihan.
Padukan dengan Meditasi: Kecuali asana, meditasi sangat juga menolong guna merehatkan pikiran. Coba untuk menyempatkan diri 5 sampai 10 menit buat duduk saja dan focus pada pernafasan seusai tiap-tiap babak yoga.
Hidrasi yang Cukup: Janganlah lupa buat minum air yang cukup sesudah dan sebelum latihan yoga buat mengawasi badan masih terhidrasi.
Yoga guna Pikiran yang Lebih Tenang
Salah satunya fungsi paling besar dari yoga merupakan kapabilitas guna merehatkan pikiran. Lewat pernafasan dan meditasi, yoga mengajari kita guna hidup lebih datang di waktu ini, kurangi kegalauan, dan menurunkan depresi. Praktek yoga yang teratur bisa menolong Anda mengurus penekanan hidup keseharian dengan lebih bagus.
Coba Yoga Nidra
Bila Anda cari metode agar lebih dalam menyantaikan pikiran, coba kerjakan Yoga Nidra, yang diketahui menjadi meditasi tidur. Latihan berikut sertakan tiduran dalam posisi yang sangat nyaman dan membimbing diri Anda lewat tehnik peregangan dalam dengan kontribusi perintah suara. Yoga Nidra begitu efektif guna kurangi depresi serta membenahi mutu tidur.
Pertanyaan Umum (FAQ) perihal Yoga untuk Pemula
1. Apa saya harus fleksibel untuk memulai latihan yoga?
Tidak butuh. Yoga dapat mulai oleh siapa pun, lepas dari tingkat elastisitas. Dengan latihan yang stabil, Anda bakal memandang penambahan seiring berjalannya waktu.
2. Berapakah lama saya butuh latihan yoga buat rasakan gunanya?
Faedah yoga dapat dirasa di beberapa sesion pertama, terpenting dalam soal ketenangan pikiran serta rileksasi. Tapi, fungsi fisik seperti penambahan elastisitas dan kebolehan bakal membutuhkan latihan lebih stabil.
3. Apa yoga dapat dilaksanakan tiap hari?
Ya, yoga dapat dijalankan sehari-hari. Bila Anda baru saja mulai, mulai sama session singkat, kira-kira 20-30 menit setiap hari, dan tambahkan waktu waktunya seiring berjalannya waktu.
4. Apa saya membutuhkan pelatih untuk mengawali latihan yoga?
Biarpun Anda dapat mulai latihan yoga sendiri di dalam rumah, mengikut kelas atau memperoleh mentor yoga untuk yang baru memulai dapat begitu menolong untuk pastikan teknik yang betul dan menghindari dari cidera.
Dengan mengikut petunjuk ini, Anda siap buat mengawali perjalanan yoga Anda. Ingat, yoga tidaklah perihal kesempurnaan, akan tetapi terkait perjalanan ke arah keserasian badan serta pikiran. https://marthasvineyardyogacenter.com