– Kontraksi adalah hal sangat signifikan dalam aktivitas olahraga yang sering dilewatkan. Kendati beberapa orang konsentrasi di intensif latihan serta waktu durasi olahraga, penegangan sebelum serta sehabis pekerjaan fisik miliki andil yang paling penting dalam menghambat cidera serta pastikan badan masih pada situasi maksimal. Artikel berikut akan mengupas kenapa pengenduran sebelum serta sehabis olahraga itu penting, dan bagaimanakah cara yang betul guna mengerjakannya.
Kenapa Penegangan Saat sebelum Olahraga Itu Penting?
Kontraksi sebelumnya olahraga menolong menyiapkan badan guna kegiatan fisik yang semakin lebih sungguh-sungguh. Di saat kita kerjakan pengenduran aktif, otot-otot dan persendian kita jadi lebih lentur, tingkatkan saluran darah ke ruangan-area badan yang hendak bekerja lebih keras waktu olahraga. Ini kurangi peluang berlangsungnya cidera, seperti ambil otot atau keseleo, yang biasa ada bila badan tidaklah cukup disiapkan.
Tingkatkan Keluwesan dan Bentang Gerak
Penegangan aktif sebelumnya olahraga begitu efektif dalam menambah keluwesan dan bentang gerak badan. Dengan menambah keluwesan, otot dan persendian bisa bergerak lebih lega tanpa dampak negatif cidera. Ini paling penting, khususnya dalam olahraga yang libatkan pergerakan cepat atau transisi arah secara tiba-tiba, seperti sepak bola, basket, atau lari jarak jauh.
Kurangi Kemelut Otot
Penegangan pula menolong kurangi kemelut otot sebelumnya latihan. Di saat otot merasakan kegentingan, mereka lebih riskan kepada luka. Pengenduran saat sebelum olahraga berikan peluang untuk otot guna menyesuaikan dan berperan dengan lebih bagus sepanjang latihan. Dengan membebaskan otot-otot yang tegang, kita menolong badan guna bergerak lebih efisien serta kurangi kemelut yang bisa menimbulkan luka.
Mempertingkat Perputaran Darah
Pengenduran aktif mempertingkat rotasi darah, yang bawa semakin banyak oksigen dan gizi ke otot-otot yang aktif. Ini penting untuk mengoptimalkan perform waktu mengerjakan olahraga, lantaran badan bakal punya energi yang semakin banyak untuk dipakai sepanjang latihan. Diluar itu, aliran darah yang lebih bagus pula percepat rekondisi otot seusai olahraga.
Pengenduran Seusai Olahraga: Kunci Rekondisi serta Penghambatan Cidera
Selesai mengakhiri olahraga, badan memerlukan waktu guna kembali lagi ke situasi normal. Penegangan sehabis olahraga, terpenting kontraksi statis, begitu penting buat menolong otot kembali santai serta memercepat proses rekondisi.
Menghindari Kekakuan serta Ngilu Otot
Salah satunya faedah penting penegangan selesai olahraga merupakan penjagaan kekakuan otot. Saat otot kontraksi sepanjang rutinitas fisik, serat-serat otot bisa alami micro-tears atau robekan kecil. Pengenduran selesai olahraga menolong kurangi bengkak dan membetulkan serat otot yang rusak. Ini kurangi resiko ngilu otot yang biasa terjadi beberapa saat atau hari seusai melakukan olahraga, yang dikenali makna delayed onset muscle soreness (DOMS).
Kembalikan Bentang Gerak dan Elastisitas
Seusai mengerjakan olahraga, badan bakal merasakan kegentingan di otot-otot yang dipakai. Penegangan statis, di mana kita menggenggam posisi pengenduran sepanjang beberapa menit, menolong kembalikan bentang gerak otot serta persendian yang udah dipakai sepanjang olahraga. Ini menolong badan agar lebih fleksibel serta siap guna latihan seterusnya.
Kurangi Dampak negatif Luka Waktu Panjang
Kontraksi seusai olahraga menolong mengawasi keluwesan otot serta ligamen, yang terpenting guna menghindar dari cidera periode panjang. Waktu otot masih tetap kaku serta tak fleksibel, resiko luka, seperti strain atau robekan otot, bisa bertambah. Dengan lakukan penegangan yang betul seusai olahraga, kita menolong menjaga badan masih sehat dan fungsional untuk waktu panjang.
Macam-macam Pengenduran yang Harus Dijalankan
Pengenduran Aktif (Sebelumnya Olahraga)
Penegangan aktif yaitu model penegangan yang mengikutsertakan pergerakan aktif. Berlainan dengan penegangan statis, yang tambah lebih pasif, kontraksi aktif mengikutsertakan gerakan berulang kali yang mempertingkat temperatur badan dan saluran darah ke otot. Contoh-contoh penegangan aktif yang dapat dijalankan sebelumnya olahraga salah satunya:
Lunges (Cara panjang): Pergerakan ini menyertakan otot kaki dan pinggul, yang penting untuk tingkatkan keluwesan dan bentang gerak sisi bawah badan.
High Knees (Angkat lutut tinggi): Latihan berikut mengikutsertakan otot paha depan dan pinggul, menolong mengendurkan kemelut di bagian badan yang kerap berusaha giat waktu berlari.
Leg Swings (Ayunan kaki): Pergerakan ayunan kaki ke belakang dan ke depan mempertingkat keluwesan pada otot hamstring serta pinggul, menyediakan badan guna olahraga yang menyertakan banyak pergerakan kaki.
Penegangan Statis (Sesudah Olahraga)
Penegangan statis dikerjakan selesai olahraga buat meregangkan otot-otot yang udah aktif dipakai. Focus penting kontraksi statis yakni melemahkan otot serta tingkatkan elastisitas waktu panjang. Contoh-contoh penegangan statis yang bagus dilaksanakan selesai olahraga misalnya:
Hamstring Stretch (Penegangan hamstring): Duduk dan lempengkan satu kaki di depan, setelah itu tekuk badan mengarah kaki yang dilempengkan untuk meregangkan otot paha belakang.
Quad Stretch (Penegangan paha depan): Berdiri serta ambil kaki ke belakang dengan tangan buat meregangkan otot paha depan.
Shoulder Stretch (Pengenduran bahu): Angkat salah satunya tangan di muka dada dan ambil dengan tangan yang lain buat meregangkan otot pundak.
Kekeliruan yang Kerap Dilaksanakan dalam Pengenduran
Walau penegangan paling penting, beberapa orang yang melakukan lewat langkah yang keliru. Sejumlah kekeliruan umum dalam penegangan misalnya:
Begitu cepat atau cepat-cepat: Kontraksi harus dikerjakan perlahan-lahan serta penuh perhatian. Begitu cepat atau buru-buru bisa menaikkan akibat negatif luka.
Melampaui batasan keluwesan badan: Jangan paksa diri untuk meregangkan lebih jauh dari potensi badan. Penegangan mesti merasakan nyaman, bukan menyakitkan.
Kontraksi tanpa ada pemanasan: Melaksanakan kontraksi begitu cepat tanpa pemanasan bisa menimbulkan otot cidera. Pemanasan enteng sebelumnya pengenduran paling penting buat mempersiapkan badan.
Kontraksi sebelum serta sehabis olahraga yakni sisi yang penting dalam kegiatan rutin latihan. Kontraksi sebelumnya olahraga menolong menyediakan badan buat rutinitas fisik serta kurangi dampak negatif cidera, sedangkan kontraksi seusai olahraga berperan untuk memercepat rekondisi serta mengawasi badan masih fleksibel. Mengerjakan kontraksi secara betul bisa menambah perform olahraga, memercepat proses rekondisi, serta menghindari luka periode panjang. Dengan mengerti kegunaan kontraksi dan mengerjakannya dengan konstan, Anda bisa jaga badan masih tetap sehat serta siap guna kendala olahraga selanjutnya. https://aliyahasan.com