– Lari yaitu satu diantaranya cabang olahraga yang amat sederhana tetapi menentang. Bukan hanya butuh ketahanan fisik, tapi juga moral yang kuat untuk gapai perform terunggul. Menjadi orang olahragawan lari, baik pemula atau yang telah eksper, ada beberapa unsur yang harus menjadi perhatian untuk selalu berkembang dan meraih tujuan lari Anda, apa itu guna menambah kecepatan, ketahanan, atau ke-2 nya. Artikel berikut bakal mengkaji sejumlah teknik professional yang bisa menolong Anda menjadi olahragawan lari yang lebih bagus.
Membuat Dasar Fisik yang Kuat
Menjadi olahragawan lari yang professional mulai membuat dasar fisik yang kuat. Soal ini bukan sekedar mencangkup kebolehan otot, dan juga stamina dan elastisitas.
Latihan Kapabilitas
Meski lari tersebut ialah latihan kardiovaskular, latihan kemampuan sangat juga penting untuk memberi dukungan perform lari. Latihan kebolehan menolong membetulkan bodi badan, kurangi resiko luka, dan tingkatkan efisiensi pergerakan. Berikut beberapa model latihan kapabilitas yang bisa Anda melakukan:
Squat: Menambah kapabilitas otot kaki dan pinggul, yang penting dalam tiap cara lari.
Lunges: Latih keserasian dan kemampuan otot tungkai.
Deadlift: Kuatkan otot punggung bawah, penting untuk jaga bodi badan yang bagus waktu berlari.
Latihan Keluwesan
Elastisitas yang bagus bakal menolong Anda menjaga bentang gerakan yang maksimum serta kurangi dampak negatif luka. Kerjakan latihan kontraksi aktif saat sebelum berlari, seperti leg swings atau arm circles, untuk menyiapkan badan Anda. Seusai berlari, melakukan pengenduran statis untuk mengendurkan otot serta membetulkan kelenturan.
Tehnik Lari yang Efisien
Teknik lari yang cocok paling penting guna menaikkan kecepatan dan kurangi pemborosan energi. Olahragawan professional selalu focus di tehnik yang efisien untuk mengoptimalkan perform mereka.
Bodi Badan yang Benar
Bentuk badan yang bagus akan menolong Anda berlari lebih lancar dan lebih semakin cepat. Jaga sikap tubuh yang tegak dengan sedikit cenderung di depan. Menjaga kepala masih tetap sejajar dengan punggung serta hindarkan membungkuk di depan, karena ini dapat mengakibatkan kecapekan lebih bisa cepat dan memperbanyak beban dalam badan.
Cara yang Mudah
Nyatakan langkah kaki Anda gampang serta cepat. Hindarkan cara yang terlampau panjang, sebab soal ini akan kurangi kecepatan Anda dan mempertingkat dampak negatif luka. Kebalikannya, cara cepat serta pendek bakal kurangi gesekan dengan tanah dan memungkinnya Anda bergerak lebih efisien.
Pergerakan Lengan yang Maksimum
Pergerakan lengan pun memegang peranan penting dalam tehnik lari. Pastini lengan Anda bergerak dengan alamiah, tidak kaku, dan ada pada pojok seputar 90 derajat. Lengan yang bergerak secara baik menolong mempercepat kecepatan kaki Anda, kurangi kemelut pada bagian badan atas, serta menambah kesetimbangan.
Rekondisi yang Efektif
Rekondisi yaitu kunci untuk perform olahragawan lari yang konsisten. Bila Anda latihan keras namun tak memberinya waktu untuk badan guna sembuh, Anda akan alami kecapekan atau luka. Di bawah adalah sejumlah panduan guna rekondisi yang efektif.
Istirahat yang Cukup
Tidur cukup merupakan sisi penting proses dari rekondisi. Waktu Anda tidur, badan Anda membetulkan otot-otot yang rusak karena latihan mendalam. Menjadi olahragawan, Anda harus memastikan untuk mendapat di antara 7 sampai 9 waktu tidur bermutu tiap-tiap malam.
Pemanfaatan Foam Roller
Foam rolling yaitu tehnik yang efektif buat menurunkan kegentingan otot selesai latihan. Dengan memanfaatkan foam roller, Anda bisa menolong kurangi kekakuan otot, menaikkan rotasi darah, serta percepat proses rekondisi.
Skema Makan yang Memberikan dukungan Perform
Skema makan yang cocok sangatlah menyuport perform olahragawan lari. Gizi yang benar akan memberikan energi yang diperlukan badan buat berlari secara efisien, memercepat rekondisi, dan memperhatikan kesehatan badan keseluruhannya.
Karbohidrat untuk Energi
Selaku olahragawan lari, badan Anda perlu banyak energi untuk berlari. Karbohidrat ialah sumber energi khusus untuk otot Anda. Nyatakan untuk mengkonsumsi karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, buah-buahan, dan sayur, beberapa saat saat sebelum latihan atau lomba.
Protein untuk Rekondisi Otot
Seusai berlari, badan Anda perlu protein guna membenahi otot-otot yang hancur. Makanlah sumber protein memiliki kualitas tinggi seperti telur, ayam tiada kulit, ikan, atau kacang-kacangan. Protein menolong percepat rekondisi dan memberi dukungan perkembangan otot.
Hidrasi yang Pas
Dehidrasi bisa meperlambat perform lari Anda serta menambah resiko cidera. Pastikan guna minum cukup air sebelumnya, waktu, serta sesudah latihan. Apabila Anda berlari lebih satu jam, pikirkan guna minuman elektrolit untuk gantikan cairan dan garam yang raib.
Mentalitas Olahragawan Professional
Kecuali fisik yang kuat, psikis yang kuat dibutuhkan menjadi olahragawan lari professional. Ketahanan moral penting waktu hadapi kendala, seperti cuaca jelek ataupun saat kepayahan menimpa.
Konsentrasi di Arah Waktu Panjang
Penting selalu untuk ingat tujuan periode panjang Anda. Apa Anda berlari guna mempertingkat waktu lomba, selesaikan maraton, atau cuman guna kesegaran? Dengan punya maksud yang terang, Anda makin lebih terpacu buat menyelesaikan halangan di sepanjangnya jalan.
Menangani Rasa Sakit
Lari dapat benar-benar menguras tenaga dan kadangkala menyakitkan. Tetapi, olahragawan professional tahu bagaimana menangani merasa sakit itu dengan pikiran positif dan kemauan yang kuat. Tidak boleh dibiarkan merasa sakit membatasi Anda, akan tetapi coba focus pada pernafasan serta langkah-langkah.
Jadi olahragawan lari professional tidak kasus gampang. Diperlukan latihan fisik yang sungguh-sungguh, teknik yang benar, rekondisi yang bagus, skema makan yang teratur, dan mentalitas yang kokoh. Dengan ikuti beberapa tips ini, Anda akan bisa menambah perform lari Anda dan dekati maksud yang udah Anda tentukan. Ingatkanlah kalau keberhasilan dalam lari ialah dari hasil latihan yang stabil serta pendekatan yang holistik kepada mental serta fisik. Mudah-mudahan artikel berikut bisa menolong Anda diperjalanan lari Anda! https://onehappyjogger.com